Mindfulness- Atenção Plena

Mindfulness (conhecida no Brasil como Atenção Plena) é um estado psicológico onde estamos atentos ao presente de forma intencional e com esforço gentil. Assim, percebemos pensamentos, sensações corporais e emoções no momento que eles ocorrem, sem reagir de maneira automática ou habitual. Com isso, mesmo em circunstância difíceis, abre-se espaço para que possamos fazer escolhas mais conscientes e funcionais, influenciando positivamente na maneira como lidamos com os desafios cotidianos.

Bom tudo começou quando eu comecei ler esse livro sobre Atenção plena, ele é maravilhosoooo, tem meses que li, nunca tinha meditado, ai um dia conversando com uma amiga ela me disse que meditava usando um aplicativo eu logo me interessei e quis usar. Então eu usei e uso, e realmente vejo diferença, já indiquei pra muitos colegas e eles estão amando. ( Não vou negar, eu não medito todos os dias, MAS DEVERIA, a meditação ajudou até a minimizar a minha insônia e comecei a observar mais os pequenos detalhes que o meu lindo corpo produz (kkkkkkk), resenhas a parte é realmente bom, aprendemos a ser mais acalmo, e a lidar com essa correria diária da vida atual e além disso traz diversos benefícios cientificamente comprovado, como: 

1. MAIOR IMUNIDADE
O relaxamento parece aumentar a imunidade na recuperação de pacientes com câncer. Em um estudo descobriram que o relaxamento muscular progressivo, quando praticado diariamente, reduz o risco de recorrência do câncer de mama.
Em outro estudo foi descoberto que um mês de exercícios de relaxamento impulsionou células naturais em idosos, dando-lhes uma maior resistência a tumores e vírus.
2. EQUILÍBRIO EMOCIONAL
Equilíbrio emocional, significa ser livre de todo o comportamento neurótico que resulta da existência de um ego torturado e traumatizado.
Isto é muito difícil de alcançar plenamente, mas certamente a meditação é o caminho para curar tal neurose e estados emocionais insalubres.
Como a consciência é limpa de memórias emocionalmente embebida, não só lhe da uma sensação de liberdade, mas também grande equilíbrio.
3. AUMENTO DA FERTILIDADE
Em outro estudo descobriram que as mulheres são mais propensas a engravidar durante períodos em que elas estão relaxadas ao invés de estressadas.
O estresse reduz a contagem de espermatozoides, sugerindo então que o relaxamento também pode aumentar a fertilidade masculina.
4. ALIVIA SÍNDROMES
Quando pacientes que sofreram de síndromes do intestino irritável começaram a praticar a meditação duas vezes ao dia, os seus sintomas de inchaço, diarreia e constipação melhorou significativamente. A meditação foi tão eficaz que é recomendável como um tratamento eficaz.
5. ABAIXA PRESSÃO ARTERIAL
A meditação reduz a pressão arterial, fazendo o corpo menos sensível aos hormônios do estresse, de uma forma semelhante ao medicamento para baixar a pressão arterial. Pacientes que meditavam tinham pressão arterial significativamente mais baixa.
6. ANTI-INFLAMATÓRIO
Estresse leva a inflamação, um estado ligado a doenças cardíacas, artrite, asma e problemas de pele, como a psoríase.
O relaxamento pode ajudar a prevenir e tratar esses sintomas desligando a resposta ao estresse. Desta forma a meditação melhora clinicamente os sintomas da psoríase.
Vou deixar alguns links com essas informações)

https://institutomindfulness.com.br/as-descobertas-cientificas-que-comprovam-os-beneficios-do-mindfulness-e-da-meditacao/
http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1808-56872006000100004
https://mentalidadedecrescimento.com.br/mindfulness/
http://www.julianasato.com.br/7-beneficios-da-pratica-de-mindfulness/

Tem também um canal no Youtube de um Psicólogo que eu adoro muito, Felipe de Souza, ele tem um Curso totalmente gratuito, onde aborda e ensina diversas práticas informais para serem levadas para o nosso dia a dia e cultivar o estado de mindfulness, de atenção plena ao momento presente, com abertura e não julgamento. CLICA AI NO LINK: https://youtu.be/gczytobDvrQ

Lojong: Meditação e mindfulness. Reduza ansiedade.

                                      ESSE É O APLICATIVO QUE USO,PORÉM TEM VÁRIOS APP PARA QUEM QUER COMEÇAR MEDITAR.

 

AGORA veja um pequeno exercício de Mindfulness que você pode fazer diariamente:
Reserve 30 segundos para cada um dos seguintes passos;
Faça isso 3 vezes ao dia;
1- Pare no meio de alguma atividade cotidiana. Traga a atenção para a sua respiração, nas sensações em volta do seu estomago, a maneira que ele infla quando inspiramos, a sua volta a posição original quando expiramos.
2- Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, dores, qualquer sensação e não tente modifica-la, apenas tome nota da sua sensação.
3- Tome nota das sensações que você esteja experienciando, por exemplo: “Estou agitado” ou “Há agitação”. Não tente modifica-la, aceite-a.
4- Traga a sua atenção ao seu corpo, às sensações e como você esta as experienciando. Conecte-se com elas, sem julgar ou comentar e apenas respire com elas. Permita-se apenas estar e relaxar com qualquer coisa que esteja presente.

Praticando na Faculdade depois da aula com amiga Sarah.. kk :) 

Esse post foi só um resumo da imensidão de conteúdos sobre esse tema, se gostou leiam mais, procurem mais, é muito enriquecedor para sua saúde. 

Espero que tenham gostado, Beijos da Lu Sousa.